6月23日—24日，2018南粤古驿道“天翼4K高清杯”定向大赛（第三站·广州从化）圆满落幕。为了贯彻落实全民健身国家战略，进一步推广环境保护和户外运动安全理念，6月23日，广东省环境保护厅、广东省户外运动协会主办，深圳市登山户外运动协会、广东省应急救护志愿者培训基地承办2018年南粤古驿道环保户外运动安全培训班。

2018南粤古驿道环保户外运动安全培训班现场。

现场接受环保及户外安全培训。

       定向运动是一项在不同的地理、地貌环境中进行的体育运动，没有特定的路线和固定的场地，通常在野外进行，要登山和穿越等，所以会有很多不可预知的因素，虽说定向越野更多的是考量一个人的野外路线的选择能力与判断能力，相对于对抗性强或者是身体接触多的项目（如：跆拳道、摔跤、篮球、足球等）损伤风险较低，但其运动损伤也会时有发生，下面驿道君就为你简单介绍几种常见的运动损伤以及相应的应对措施，方便大家在定向越野中更加安全、快乐的享受户外运动！

       我们在开展定向运动中一般常见的安全事故问题有：皮外伤、踝关节扭伤、摔伤、肌肉痉挛（抽筋）、昆虫及野生动物伤害、中暑等，我们只有了解这些问题，采取正确的应对措施，才有利于在运动中保护好自身不被伤害！

       一、皮外伤

       皮外伤包括擦伤、刺伤、划伤。在定向运动实践中参与者穿越不同的地形，所选路线崎岖不平，乱石、杂草、树枝纵横交错且定向运动强度较大，行进速度快，容易发生摔倒，皮肤与地面发生摩擦或身体在攀爬穿越中与地面发生摩擦，或被带刺植物刺伤划伤。

       措施：在活动前做相应的预防工作，穿戴有效的运动服装及护具等。如果发生相应皮外伤情况，对于面积不大的较干净的伤口只需用红药水或紫药水涂擦，不包扎。擦划伤面积较大，创面有异物污染，则要用生理盐水或凉开水冲洗伤口，再用消毒棉擦干，然后再涂上消炎软膏后并包扎。皮外伤严重者应紧急处理送医院医治。

       二、踝关节扭伤

       在定向运动中由于奔跑在崎岖不规则地形环境，跑步速度会时快时慢无规律，我们的踝关节是距离地面最近的负重关节，又是全身负重最多的关节，行进中由于地形和速度等因素，很容易出现踝关节扭伤。

       措施：在训练和活动时有所预防，锻炼增强踝关节周围肌肉力量，进行运动时佩戴合适的护具等。如果已经发生关节扭伤，需要做好两个方面的应急处理：一是现场急救。立即停止受伤踝关节的运动，足部抬高。尽快用冰袋冷敷于踝部扭伤处，约20分钟，然后可用绷带对受伤的踝关节做8字交叉固定，去医院紧急治疗；二是伤后处理。伤后24小时，根据伤情可选用药物外敷、理疗和按摩，在踝关节周围用轻的按摩、揉理筋等手法按摩，使用保护支持带，尽早下地活动。

       三、摔伤

       除扭伤外，在定向运动中摔伤也很常见，有一般摔伤和严重性摔伤之分。前者主要是身体表皮或是软组织受伤，以及开放性伤口。严重性摔伤则主要有深度开放性伤口、骨折、内部器官受伤。其中最常见的是骨折，典型表现是伤后出现局部变形、肢体等出现异常运动，移动肢体时可听到骨擦音，此外伤口剧痛，局部肿胀、淤血，伤后出现运动障碍等。

       措施：无论是否有出血或疼痛现象，原则上，对摔伤者不要轻易采取移动措施，也不要乱揉，否则可能加重伤势。首先要观察和判断。观察碰伤的情景、伤情和部位，以判断是否有骨折等严重摔伤。其次，果断及时采取措施。对于开放性伤口要把留于皮下、伤口内的杂物清除，再根据实际情况使用外敷药物涂于患处。如果没有流血，尽量不要使用能和伤口真皮粘合的材料（如绷带、纱布等物）过紧的贴合患处，不利于伤口愈合。如果除骨折外伴随有其他内部器官受伤的症状出现，要密切注意神智和全身状况的变化，并迅速送往就近医院抢救。

       四、肌肉痉挛（抽筋）

       在复杂的场地和路线上快速跑动体能消耗比较大，尤其是小腿部位一直处于运动状态。因此，在定向运动中很容易出现小腿肌肉痉挛，俗称抽筋。引起肌肉痉挛的原因很多，常见的是肌肉运动时间过长，长时间重复一个动作，引起肌肉过度疲劳，或是肌肉受到冷刺激，或是没有做足热身动作突然性地剧烈运动。当中暑引起大量出汗导致体内丢失钠盐过多时也常引起小腿肌肉痉挛。

       措施：对肌肉痉挛的处理，可主动伸展或被动拉直痉挛的肌肉，并可作按摩松解痉挛或作热敷松懈肌肉紧张。对小腿肌肉痉挛，自己可努力伸直腿站起来，身体稍向前倾，可使小腿肌肉伸展。也可以坐在地上，伸直膝关节，使小腿肌肉努力伸展，并按压足趾使其背屈，同时按摩小腿肌肉。如因大量出汗引起小腿痉挛，应及时喝下大量淡盐水。

       五、野生动物及昆虫伤害

       在山地场所的定向运动中，最常见的是蛇咬伤和野蜂蜇伤。如果所选择的场所要经过蛇类栖息的草丛、石缝、枯木、竹林、溪畔或其他比较阴暗潮湿处，往往出现被蛇咬伤的情况。如果在密林、草丛或灌木中穿行，而这些地方往往是野蜂的巢穴，一旦野蜂受到惊扰就会向人发起攻击，引起伤害事故发生。

       措施：首先要注意预防，如可在身体衣物部位喷洒加入酒精的雄黄用于驱赶蛇等。若出现被蛇咬伤的情况时，应先判断是否为毒蛇咬伤。通常观察伤口上有两个较大和较深的牙痕，才可判断为毒蛇咬伤；若无牙痕，并在20分钟内没有局部疼痛、肿胀、麻木和无力等症状，则为无毒蛇咬伤。这种情况只需要对伤口清洗、止血、包扎，若有条件再送医院注射破伤风针即可。

       蜂类喜欢在草丛和灌木中。发现蜂巢应绕行，最好穿戴浅色光滑的衣物，因为蜂类的视觉系统对深色物体在浅色背景下的移动非常敏感。如果有人误惹了蜂群而招至攻击，唯一的办法是用衣物保护好自己的头颈，反向逃跑或原地趴下。如果被蜂蛰，可用针或镊子挑出蜂刺，但不要挤压，以免剩余的毒素进人体内。然后用氨水、苏打水甚至尿液涂抹被蛰伤处中和毒性，可用冷水浸透毛巾敷在伤处，减轻肿痛，最后送到医院进一步治疗。

       六、中暑

       在闷热的夏季，在山区或密林中开展定向运动容易引起中暑。对于中暑的表现，按病情轻重可分为先兆中暑、轻度中暑及重度中暑。先兆中暑主要是出现头晕、眼花、耳鸣、恶心、胸闷、心慌、无力、口渴、大汗和四肢发麻等表现；对于轻度中暑，除了有先兆中暑的表现外，还有面色潮红或苍白、恶心呕吐、气短、大汗淋漓、脉细弱、体温在38度左右，此时已有循环衰竭早期表现；对于重度中暑，除了具有上述先兆中暑和轻度中暑表现外，并伴有其其它更加严重的症状，此时由于人体受高温环境严重影响，加上人体自身适应力下降，使重度中暑者的表现较为复杂。高温环境对人体影响是多方面的，按照高温对人体的不同作用方式，以及人体当时的生理条件，可引起不同类型的中暑病理变化。

       措施：无论哪种中暑情况，首先应将中暑者移至通风阴凉处休息，使其头部垫高，松解衣扣，根据判断，对轻度中暑者可自行处理。对较重中暑，尤其昏迷者，要立即通知120，请医生抢救。在现场需要准确判断中暑类型，并采取相应措施。

       对于先兆中暑及轻度中暑，让中暑者饮用含盐饮料、茶水、绿豆汤等补充体内缺失的水分，如有备人丹、藿香正气水等药物也可当即服下。或将清凉油、风油精等涂在中暑者的太阳穴或前额部，也可以用冰袋外敷额部或腋窝部，并用电风扇吹风。

       对于重度中暑者如果意识清楚，现场口服含盐饮料，头部要用冷水或冰袋降温，以保护中枢神经系统，再去医院做静脉注射补液。若出现昏迷，则用指甲掐人中使其清醒，并饮用含盐饮料，同时送医院作进一步治疗。

       温馨提示：

       定向运动没有固定场地地形环境，也没有固定路线，参与者要在陌生的环境奔跑，使其具有一定运动伤害的风险。因此，我们应根据其项目和伤害情况特点全面预防。预防主要手段包括运动前的准备，合理衣着鞋袜等；运动中主要注意针对不同地形路况采用不同跑跳方法等；运动后应进行相应放松、有效休息，以及饮用营养食品等补充体能。通过对定向运动中运动伤害的了解和预防，将有利于更多的人参与该项运动，并能帮助其提高训练效果和比赛成绩，从而推动定向运动更好的发展。

       参考资料：

       公众号“云南定向世界”：《定向运动常见伤与应对措施》

https://mp.weixin.qq.com/s/uFlhXwOfVkPWdMA5daLK0A

       （注：以上图片部分来源自网络。）

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